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一细节竟是击剑比赛大忌!专业教练支招

网站编辑:九州体育手机版-酷游娱乐app-ku娱乐游戏平台 │ 发表时间:2019-11-17 14:03:21 

  在训练中进行人为的干预,如绳梯脚步移动练习中,许多运动员的注意力都集中在脚下,忽视了身体姿态的控制,表现为全身肌肉紧张,含胸低头。这在击剑比赛中是大忌。

  为了达到训练运动员抬头的目的,教练员在运动员进行绳梯灵敏训练中,采用双手随意变换数字让运动员去看并大声读出来,也可根据环境的不同找到标志物或是墙上标语,随机让运动员读出,不断增加训练的难度与压力。

  击剑手上技术复杂多变,步法移动频繁,比赛中运动员要根据对手的各种变化做出相应的反应,对手的动作真真假假,从而使相应的反应带有选择性和针对性,这就要求在平时体能训练中增加有针对性的反应速度的练习。

  教练支招:动作速率速度:防守失误后立即转换成另一个防守姿势、由进攻转为防守、由进转为退或转守为攻等都需要动作速率速度。从某种意义上说,动作越多,频率越快就越能避免被击中和创造击中对手的机会。要增加小关节、小肌肉群的训练,提高动作速度。

  小肌肉群训练贴士:全蹲走(两腿自然分开,脚尖朝前成全蹲姿式,脚跟提起,用脚掌和踝关节的力量依次向前走动30-40米)

  鸭子步(单腿全蹲以前脚掌撑地,另一条腿向体例伸直以脚尖内侧点地。借助身体重心向伸直腿的前外侧倾斜,支撑腿蹬地,伸直的腿在身体侧后面划半圆到躯千下成蹲撑,同时原支撑腿向身体另一侧伸出以脚尖内侧点地。依次向前行迸20-30米)

  左右击脚跳(自然站立,左脚向右脚的前外侧迈一步,同时起跳,右腿以直腿方式向右前外侧摆起来,腾空之后以起跳蹬地的左脚,直腿去击打摆到空中的右脚,然后仍以左腿(脚前掌)落地。摆动腿顺势向左前外方上步起跳,左腿同时向左前外上方摆起,然后以起跳蹬地的右腿去击打摆到空中的左脚。依次进行30-40米)

  体能训练是手段,实施进攻或防守的技战术方案,并通过个人技术和整体的战术达到攻击得分才是最终目的。

  体能训练只有与专项竞技能力有机结合,才能真到达到体能训练的目的,加快训练进程,提高机体利用体能的效率。

  作者简介:赵雪,曾任中国国家青年击剑队佩剑教练、现任北京大特聘击剑教练。